患者可以从简单的仰卧脊柱扭转开始。平躺在床上，双腿屈膝，将上半身向一侧扭转，保持肩膀尽量贴在床上，感受脊柱的扭转拉伸，每侧保持 15 - 30 秒后换另一侧。这个动作有助于增加脊柱的灵活性，缓解脊柱僵硬。还可以进行仰卧位的拱桥运动，仰卧屈膝，用头部、双肘和双脚作为支点，将臀部抬起，使身体呈拱桥状。这个动作能锻炼到背部、臀部和腹部的肌肉，同时也能活动到脊柱，增强脊柱的稳定性和活动能力。在进行这些脊柱锻炼时，要注意动作的幅度和力度，避免过度用力导致疼痛加重。
2、四肢关节锻炼
对于上肢关节，患者可仰卧在床上，进行简单的握拳松开动作，反复多次，然后伸直手臂，旋转手腕，活动肩关节，如前后环绕、内外旋等动作。这些动作可以保持上肢关节的灵活性，预防上肢关节因长期不活动而出现功能减退。对于下肢关节，除了前面提到的髋关节和膝关节的屈伸运动外，还可以进行踝关节的屈伸和旋转运动。患者躺在床上，脚尖向上勾起，然后向下绷直，再旋转踝关节，这样可以增强踝关节的力量和活动度，减少下肢血栓形成的风险，因为强直性脊柱炎患者长期卧床可能会有血液循环不畅的问题。
3、放松与拉伸
每次锻炼后，进行适当的放松和拉伸是很有必要的。患者可以全身放松地躺在床上，让家人帮忙轻轻按摩肌肉，缓解肌肉紧张。也可以自己用泡沫轴在腿部、背部等肌肉丰厚的地方进行简单的滚动放松。对于肌肉紧张的部位，如腰部两侧、大腿后侧等，可以进行静态拉伸，保持拉伸姿势 20 - 30 秒，帮助放松肌肉，减轻肌肉酸痛。
上海强直医院提醒您：床上锻炼为强直性脊柱炎患者提供了一个在休息状态下维持身体机能的途径。通过坚持这些锻炼方法，患者可以更好地应对疾病带来的挑战，提高自身的生活自理能力和康复效果。